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Flexion avant, doigts croisés dans le dos, bras en cercle

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, croise les doigts derrière le dos, paumes l'une contre l'autre.
  2. Bascule à partir des hanches et descends le buste, en laissant les bras s'ouvrir vers le haut.
  3. Emmène les mains d'un côté puis de l'autre, en décrivant un arc lent au-dessus de la tête.
  4. Remonte le buste en déroulant le dos, relâche les mains, puis répète.

L'erreur fréquente

Tirer sur les épaules pour gagner de l'amplitude : la tension monte aussitôt dans le cou.

Le conseil

Garde les jambes tendues tant que le dos reste long, sinon plie un peu les genoux.

Respiration

Souffle en descendant et respire librement pendant l'arc.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place