Soulevé de terre jambes tendues à une jambe, à l'élastique

Muscles secondaires : fessiers, lombaires.

Comment l'exécuter

Debout, pose un pied sur l'élastique et tiens ses extrémités dans les mains, buste droit et jambe d'appui presque tendue.
Bascule depuis les hanches, dos plat, et descends le buste vers le sol pendant que l'autre jambe s'élève derrière toi dans le prolongement du tronc.
Arrête-toi quand le buste approche de l'horizontale, marque un temps, puis contracte le fessier et l'arrière de la cuisse pour te redresser.
Enchaîne les répétitions sur cette jambe, puis change de côté.

Arrondir le dos pour descendre plus bas : la charnière doit venir de la hanche, avec la colonne qui reste une ligne.

Fixe un point au sol devant toi et laisse la jambe libre faire contrepoids, l'équilibre tient mieux que sans elle.

Inspire en descendant le buste et souffle quand tu te redresses.

Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.