Étirement des ischio-jambiers assis sur un gros ballon
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur un gros ballon, dos long, une jambe tendue devant toi et l'autre repliée vers le ballon.
- Pose les deux mains sur la cuisse repliée et garde les épaules loin des oreilles.
- Bascule le bassin vers l'avant en direction de la jambe tendue, sans arrondir le dos, jusqu'à sentir l'arrière de la cuisse se tendre.
- Redresse-toi doucement pour relâcher la tension, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Arrondir le bas du dos pour aller chercher le pied plus loin, ce qui déplace la tension du muscle vers la colonne.
Le conseil
Garde le pied de la jambe repliée bien posé au sol pour que le ballon ne roule pas sous toi.
Respiration
Respire lentement et gagne un peu d'amplitude à chaque expiration.
À la place
- Étirement des ischio-jambiers allongé au poids du corps
- Auto-massage des ischio-jambiers au rouleau au rouleau
- Flexion avant debout, pieds croisés au poids du corps
- Étirement des ischio-jambiers allongé, jambe levée au poids du corps
- Charnière jambe avancée, mains vers deux briques brique-yoga
- Étirement des ischio-jambiers assis, jambes tendues devant au poids du corps