Étirement des ischio-jambiers debout, mains sur le gros ballon
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout devant un gros ballon, un pied avancé par rapport à l'autre et les deux jambes tendues.
- Serre le ventre et penche le buste vers le ballon en partant des hanches, dos long.
- Pose une main de chaque côté du ballon et laisse-le rouler un peu pour descendre plus bas.
- Dès que l'arrière de la cuisse avancée tire, tiens la position de quinze à trente secondes.
- Redresse-toi, inverse la position des pieds et recommence de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos pour aller plus bas : la flexion vient des hanches, pas de la colonne.
Le conseil
Garde le genou avant tendu sans le verrouiller et avance le pied juste ce qu'il faut pour sentir l'étirement s'installer.
Respiration
Respire lentement pendant tout le maintien, en allongeant un peu plus chaque expiration.
À la place
- Demi-flexion avant, dos plat au poids du corps
- Flexion avant debout, jambes tendues au poids du corps
- Flexion avant dos plat, mains posées sur une brique brique-yoga
- Avion, équilibre jambe tendue à l'arrière au poids du corps
- Étirement des ischio-jambiers allongé au poids du corps
- Auto-massage des ischio-jambiers au rouleau au rouleau