Soulevé de terre debout sur l'élastique
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, place le milieu d'un long élastique sous tes deux pieds, écartés de la largeur des hanches, et saisis une poignée dans chaque main.
- Redresse-toi jusqu'à sentir déjà de la tension, épaules en arrière, regard devant, ventre gainé.
- Pousse les hanches vers l'arrière et descends le buste dos plat, puis laisse les genoux se plier pour atteindre le bas du mouvement.
- Remonte en poussant dans le sol et en ouvrant les hanches jusqu'à te retrouver debout, puis répète.
L'erreur fréquente
Arrondir le bas du dos à la descente, alors que la tension tire déjà les épaules vers l'avant.
Le conseil
Choisis un élastique qui tend déjà en bas de course, sinon il ne reste plus rien en haut.
Respiration
Inspire avant de descendre et souffle en remontant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Good morning au poids du corps, mains derrière la tête au poids du corps
- Soulevé de terre à une jambe, bras opposé tendu devant au poids du corps
- Soulevé de terre à une jambe aux sangles aux sangles
- Soulevé de terre à une jambe, haltère alterné aux haltères
- Soulevé de terre roumain à une jambe (haltères) aux haltères
- Genou à la poitrine puis soulevé de terre à une jambe au poids du corps