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Soulevé de terre à une jambe, main au mur

Muscles secondaires : fessiers, lombaires.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi debout de profil au mur, main gauche posée à plat pour l'équilibre.
  2. Prends appui sur la jambe gauche, genou à peine fléchi.
  3. Bascule le buste vers l'avant depuis les hanches en envoyant la jambe droite tendue derrière toi, jusqu'à aligner la tête et le talon.
  4. Remonte en tirant avec l'arrière de la cuisse d'appui, dos droit, puis change de côté.

L'erreur fréquente

Arrondir le dos pendant la bascule : les lombaires travaillent à la place de l'arrière de la cuisse.

Le conseil

Garde les hanches à la même hauteur, sans laisser celle de la jambe libre s'ouvrir vers le plafond. Appuie juste ce qu'il faut sur la paroi, la main sert de repère et non de béquille.

Respiration

Inspire en basculant le buste vers l'avant, souffle en remontant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place