Étirement dynamique alterné des ischios, debout
Comment l'exécuter
- Tiens-toi debout, pieds à la largeur des hanches, puis avance un talon devant toi en pliant au niveau des hanches.
- Balaie les deux bras vers les pieds pendant la descente.
- Reviens debout en balayant les bras vers le haut et en ramenant le pied au centre.
- Recommence de l'autre côté et enchaîne les répétitions dans un mouvement fluide.
L'erreur fréquente
Casser le rythme en s'arrêtant brusquement au lieu de garder un balancement continu.
Le conseil
Synchronise le geste des bras avec la descente et la remontée pour garder la fluidité.
Respiration
Respire calmement au rythme du balancement.
À la place
- Auto-massage des ischio-jambiers au rouleau au rouleau
- Charnière jambe avancée, mains vers deux briques brique-yoga
- Étirement des ischio-jambiers assis sur un gros ballon au swiss ball
- Exploration de la jambe à l'élastique, allongé sur le dos à l'élastique
- Étirement contracté-relâché des ischios, talon sur le ballon au swiss ball
- Étirement des ischio-jambiers allongé, ballon calé entre les jambes au swiss ball