Étirement des ischio-jambiers allongé, ballon calé entre les jambes
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, puis plie un genou pour que cette jambe serve d'appui.
- Cale le gros ballon contre la cuisse de la jambe pliée, de manière qu'il reste maintenu entre les deux jambes.
- Tends l'autre jambe bien droite, pointe de pied allongée, jusqu'à sentir l'arrière de la cuisse se mettre sous tension.
- Tiens l'étirement sans laisser le ballon s'échapper, relâche doucement, puis inverse les jambes.
L'erreur fréquente
Plier discrètement la jambe tendue pour aller plus loin, ce qui annule toute la tension sur l'arrière de la cuisse.
Le conseil
Garde le bas du dos posé au sol plutôt que de le creuser pour gagner de l'amplitude.
Respiration
Respire lentement pendant que la jambe reste tendue.
À la place
- Lever de jambe tendue et toucher du pied opposé au poids du corps
- Demi-flexion avant, dos plat au poids du corps
- Étirement des ischio-jambiers allongé au poids du corps
- Auto-massage des ischio-jambiers au rouleau au rouleau
- Étirement jambe tendue sur chaise au poids du corps
- Flexion avant debout, jambes tendues au poids du corps