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Enchaînement assis : flexion, torsion et inclinaison, une jambe pliée

Muscles secondaires : lombaires, dos, adducteurs.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi au sol, replie complètement une jambe et allonge l'autre devant toi.
  2. Descends le buste vers l'avant jusqu'à ce qu'il arrive à l'horizontale, dos long.
  3. Redresse-toi, puis tourne le tronc du côté de la jambe pliée.
  4. Reviens de face, tends un bras au-dessus de la tête et incline-toi vers la jambe allongée.
  5. Redresse-toi une dernière fois, rassemble les deux jambes devant toi et amène la poitrine vers les genoux en arrondissant le bas du dos, puis change de côté.

L'erreur fréquente

Tirer sur la jambe tendue en arrondissant le dos dès la première flexion, ce qui déplace toute la traction dans le bas du dos.

Le conseil

Chaque position se quitte en repassant par l'assise droite, sans enchaîner deux inclinaisons d'affilée.

Respiration

Respiration lente et continue sans blocage tant que la posture est tenue.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place