Leg curl au ballon à une jambe, avec coup de pied diagonal
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, un talon posé sur le ballon et l'autre jambe tendue vers le plafond.
- Pose les paumes au sol le long du corps et monte le bassin, fessiers et arrière de cuisse serrés.
- Ramène le ballon vers toi en pliant le genou d'appui, sans laisser le bassin retomber.
- Chasse ensuite ce pied en diagonale vers l'extérieur, jambe tendue, puis ramène-le dans l'axe.
- Repousse le ballon jusqu'à retrouver la jambe tendue, puis répète et change de jambe.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin s'affaisser dès que le ballon s'éloigne : la hanche reste haute tout du long.
Le conseil
Va moins loin dans le déroulé si le bassin descend, la hauteur de hanche est le vrai repère.
Respiration
Souffle quand le ballon revient vers toi, inspire quand il s'éloigne.
À la place
- Leg curl nordique assisté à l'élastique à l'élastique
- Leg curl glissé au sol à une jambe au poids du corps
- Leg curl glissé au sol au poids du corps
- Coup de pied vers le plafond, à plat ventre tapis-de-sol
- Flexion d'une jambe levée à plat ventre, en alternance au poids du corps
- Glute ham raise au sol au poids du corps