Montée d'escaliers de charge (strongman)
Aussi appelé Power stairs.
Muscles secondaires : adducteurs, mollets, fessiers, lombaires, quadriceps, épaules, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Mise en place Place-toi face à la charge posée au sol devant la première marche de la structure.
- Départ Accroupis-toi dos plat, saisis les poignées et gaine fortement le tronc.
- Trajectoire Étends puissamment jambes et hanches pour soulever la charge et la poser sur la marche suivante, puis monte sur la marche et repositionne-toi face à la charge.
- Fin Répète pour chaque marche jusqu'en haut, en récupérant brièvement si nécessaire.
L'erreur fréquente
Soulever avec le dos arrondi sous la fatigue : replace-toi complètement avant chaque levée et garde la charge près du corps.
Respiration
Exercice de strongman très exigeant : expire à chaque effort et arrête la série dès que la technique se dégrade.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.