Montée d'escaliers de charge (strongman)
Aussi appelé Power stairs.
Muscles secondaires : adducteurs, mollets, fessiers, lombaires, quadriceps, épaules, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Placez-vous face à la charge posée au sol devant la première marche de la structure.
- Accroupissez-vous dos plat, saisissez les poignées et gainez fortement le tronc.
- Étendez puissamment jambes et hanches pour soulever la charge et la poser sur la marche suivante.
- Montez sur la marche, repositionnez-vous face à la charge et répétez pour chaque niveau.
- Travaillez marche par marche jusqu'en haut, en récupérant brièvement si nécessaire.
L'erreur fréquente
Soulever avec le dos arrondi sous la fatigue : replacez-vous complètement avant chaque levée et gardez la charge près du corps.
Respiration
Exercice de strongman très exigeant : expirez à chaque effort et arrêtez la série dès que la technique se dégrade.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.