Étirement des ischio-jambiers assis, jambes tendues devant
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, buste redressé et nuque dans l'axe de la colonne.
- Allonge les deux jambes devant toi, genoux tendus et pointes de pieds dirigées vers le haut.
- Bascule le buste vers l'avant à partir des hanches, mains qui glissent vers les orteils, sans arrondir le bas du dos.
- Tiens la position sans forcer, puis redresse-toi lentement et relâche.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos pour aller plus loin, ou plier le genou de la jambe étirée pour atteindre le pied.
Le conseil
Cherche l'allongement de la colonne plutôt que la distance parcourue par les mains, la sensation doit rester supportable.
Respiration
Ne bloque jamais ta respiration pendant le maintien.
À la place
- Auto-massage des ischio-jambiers au rouleau au rouleau
- Charnière jambe avancée, mains vers deux briques brique-yoga
- Étirement des ischio-jambiers assis sur un gros ballon au swiss ball
- Exploration de la jambe à l'élastique, allongé sur le dos à l'élastique
- Étirement des ischio-jambiers allongé, ballon calé entre les jambes au swiss ball
- Étirement des ischio-jambiers debout, mains sur le gros ballon au swiss ball