Flexion du serveur au poids du corps
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds à la largeur des hanches, mains croisées sur la poitrine et genoux presque tendus.
- Envoie le bassin loin vers l'arrière et laisse le buste s'incliner vers l'avant, dos plat du bassin à la nuque.
- Descends tant que l'arrière des cuisses se tend et que le bas du dos garde sa forme.
- Pousse le bassin vers l'avant pour revenir debout, fessiers serrés, puis répète.
L'erreur fréquente
Plier les genoux pour descendre plus bas : le geste devient un squat et l'arrière des cuisses ne travaille plus.
Le conseil
Le geste se juge au recul du bassin, pas à la profondeur du buste.
Respiration
Inspire en laissant le buste descendre et souffle en revenant debout.
À la place
- Soulevé de terre debout sur l'élastique à l'élastique
- Soulevé de terre à une jambe aux sangles aux sangles
- Soulevé de terre à une jambe, haltère alterné aux haltères
- Soulevé de terre roumain à une jambe (haltères) aux haltères
- Flexion du serveur à la kettlebell à la kettlebell
- Flexion du serveur à l'haltère, pieds parallèles aux haltères