Demi-fente fendue, jambe avant tendue
Muscles secondaires : mollets, fessiers.
Comment l'exécuter
- À genoux sur le tapis, avance un pied et pose-le devant toi, ce genou fléchi à l'aplomb de la cheville.
- Fais glisser le bassin vers l'arrière, au-dessus du genou resté au sol, et tends progressivement la jambe avant.
- Ramène la pointe du pied avant vers toi, mains posées de part et d'autre de la jambe, dos long et nuque dans l'axe.
- Reste ainsi quelques respirations, ou penche le buste vers l'avant si l'étirement reste confortable, puis reviens à genoux et change de côté.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos pour aller chercher le pied : l'étirement quitte alors l'arrière de la cuisse et se loge dans le bas du dos.
Le conseil
Recule le bassin avant de tendre le genou, sinon la jambe se tend au prix de la position du dos.
Respiration
Respire lentement et laisse chaque expiration gagner un peu d'amplitude.