Toucher de pied en équilibre sur une jambe
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Tiens-toi debout sur tes deux appuis, puis lève le pied droit du sol en pliant légèrement le genou, et cherche ton équilibre sur la jambe gauche.
- Penche-toi lentement vers l'avant à partir des hanches et touche ton pied droit avec la main gauche, jambe droite tendue vers l'arrière.
- Reviens lentement à la position de départ en gardant l'équilibre sur la jambe gauche.
- Recommence avec la main droite et le pied gauche, puis alterne les côtés.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos pour aller chercher le pied au lieu de plier depuis la hanche.
Le conseil
Garde un regard fixe devant toi pour stabiliser l'équilibre pendant le geste.
Respiration
Expire en allant chercher le pied et inspire en te redressant.
À la place
- Étirement contracté-relâché des ischios, talon sur le ballon au swiss ball
- Exploration de la jambe à l'élastique, allongé sur le dos à l'élastique
- Auto-massage des ischio-jambiers au rouleau au rouleau
- Charnière jambe avancée, mains vers deux briques brique-yoga
- Étirement des ischio-jambiers assis sur un gros ballon au swiss ball
- Étirement des ischio-jambiers allongé, ballon calé entre les jambes au swiss ball