Toucher alterné des orteils, jambe levée
Comment l'exécuter
- Lève la jambe droite tendue devant toi en gardant le pied gauche fermement au sol.
- En levant la jambe, plie le buste au niveau de la taille et touche le pied droit avec la main gauche, bras droit tendu à l'arrière.
- Reviens à la position de départ et répète le même geste en levant la jambe gauche et en touchant avec la main droite.
- Continue en alternant les côtés à un rythme régulier.
L'erreur fréquente
Précipiter le mouvement et perdre l'équilibre au lieu de contrôler la descente.
Le conseil
Ralentis le tempo si l'équilibre est instable, la qualité prime sur la vitesse.
Respiration
Expire à chaque toucher d'orteil et inspire en revenant debout.
À la place
- Auto-massage des ischio-jambiers au rouleau au rouleau
- Charnière jambe avancée, mains vers deux briques brique-yoga
- Étirement des ischio-jambiers assis sur un gros ballon au swiss ball
- Exploration de la jambe à l'élastique, allongé sur le dos à l'élastique
- Étirement contracté-relâché des ischios, talon sur le ballon au swiss ball
- Étirement des ischio-jambiers allongé, ballon calé entre les jambes au swiss ball