Bascule du buste en chaise au mur
Muscles secondaires : lombaires, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi dos au mur, bras tendus vers le haut et posés sur la surface, pieds avancés.
- Descends en chaise jusqu'à ce que les cuisses arrivent à l'horizontale.
- Depuis cette position, penche le buste vers l'avant en gardant le dos long, jusqu'à l'amener parallèle au sol.
- Redresse le buste contre le mur avec contrôle, puis répète.
L'erreur fréquente
Arrondir le haut du dos en se penchant : la chaîne postérieure lâche et le bas du dos prend toute la contrainte.
Le conseil
Pousse les hanches dans la surface pour garder la hauteur des cuisses pendant que le buste descend. Arrête la descente dès que le dos commence à s'arrondir.
Respiration
Inspire en penchant le buste vers l'avant, souffle en le redressant contre le mur.
À la place
- Soulevé de terre à une jambe, main au mur au poids du corps
- Déroulé du dos, départ dos au mur au poids du corps
- Étirement de la chaîne postérieure, talons au mur au poids du corps
- Jambes posées le long du mur, bras ouverts au poids du corps
- Flexion avant assis dos au mur au poids du corps
- Étirement des ischio-jambiers debout au mur au poids du corps