Le plus grand étirement du monde
Aussi appelé World's greatest stretch.
Muscles secondaires : mollets, fessiers, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Faites une grande fente avant, pied avant à plat, jambe arrière sur la pointe, et descendez jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol ; buste droit, tenez 10 à 20 secondes.
- Posez ensuite au sol la main du même côté que la jambe avant, coude près du pied ; l'autre main se place au sol pour vous stabiliser. Tenez encore 10 à 20 secondes.
- Placez enfin les deux mains de part et d'autre du pied avant, relevez les orteils et tendez la jambe avant pour étirer l'ischio-jambier ; repositionnez la jambe arrière si nécessaire.
- Tenez 10 à 20 secondes, puis répétez toute la séquence de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos et forcer sur les positions par à-coups : progressez en douceur dans chaque phase et gardez le buste le plus long possible.
Le conseil
Idéal en échauffement dynamique avant une séance.
Respiration
Respirez profondément et lentement à chaque position : l'expiration aide les muscles à se relâcher.