Le plus grand étirement du monde
Aussi appelé World's greatest stretch.
Muscles secondaires : mollets, fessiers, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Départ Fais une grande fente avant, pied avant à plat, jambe arrière sur la pointe, et descends jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol, buste droit ; tiens 10 à 20 secondes.
- Trajectoire Pose la main du même côté que la jambe avant au sol, coude près du pied, l'autre main au sol pour te stabiliser, et tiens encore 10 à 20 secondes ; place ensuite les deux mains de part et d'autre du pied avant, relève les orteils et tends la jambe avant pour étirer l'ischio-jambier.
- Fin Tiens 10 à 20 secondes, puis répète toute la séquence de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos et forcer sur les positions par à-coups : progresse en douceur dans chaque phase et garde le buste le plus long possible.
Le conseil
Idéal en échauffement dynamique avant une séance.
Respiration
Respire profondément et lentement à chaque position : l'expiration aide les muscles à se relâcher.
À la place
- Étirement des ischio-jambiers assis sur banc au banc
- Étirement contracté-relâché des ischios, talon sur le ballon au swiss ball
- Exploration de la jambe à l'élastique, allongé sur le dos à l'élastique
- Flexion avant assis au sol, jambes tendues tapis-de-sol
- Auto-massage des ischio-jambiers au rouleau au rouleau
- Charnière jambe avancée, mains vers deux briques brique-yoga