Exercices pour les mollets
167 exercices au catalogue, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente, alternatives.
Débutant — 109 exercices
- Cercles de chevillesau poids du corps
- Planche d'équilibreen équilibre
- Extension mollets assis (barre)à la barre
- Presse à molletsà la machine
- Presse mollets à la presse à cuissesà la machine
- Extension mollets avec élastiqueà l'élastique
- Étirement des mollets, coudes contre un murau poids du corps
- Extension mollet assis une jambe (haltère)aux haltères
- Cercles de genouxau poids du corps
- Extension mollets debout avec bascule (barre)à la barre
- Extension mollets assis (machine)à la machine
- Étirement des mollets assisau poids du corps
- Extension mollets debout (machine Smith)à la machine
- Extension tibias debout (machine Smith)à la machine
- Extension mollets debout (barre)à la barre
- Extension mollets debout (machine)à la machine
- Étirement du mollet talon sur marcheau poids du corps
- Étirement du soléaire et du tendon d'Achille deboutau poids du corps
- Jumping jackau poids du corps
- Course sur placeau poids du corps
- Appui sur une jambeau poids du corps
- Marche talon-pointeau poids du corps
- Saut à deux pieds à la cordeà la corde à sauter
- Pas alterné à la cordeà la corde à sauter
- Balancé latéral à la cordeà la corde à sauter
- Saut avant-arrière à la cordeà la corde à sauter
- Extension des mollets assismobilier
- Bascule talons-pointes, assismobilier
- Rotation de cheville, jambe tenduemobilier
- Élévation des talons avec appuimobilier
- Flexion de cheville, pied sur une chaisemobilier
- Inversion de cheville assis avec élastiqueà l'élastique
- Montée sur la pointe d'un piedau poids du corps
- Étirement du mollet, orteils ramenés vers soiau poids du corps
- Éversion de cheville assis avec élastiqueà l'élastique
- Écartement des pieds assis avec élastiqueà l'élastique
- Montées rapides des talons, assismobilier
- Cercles de cheville vers l'intérieurmobilier
- Cercles de cheville vers l'extérieurmobilier
- Élévation des talons au mur, allongéau poids du corps
- Montée sur pointes, ballon calé contre le murau poids du corps
- Montée sur pointes au bord d'une marche, mains au murau poids du corps
- Étirement du soléaire, genoux fléchis au murau poids du corps
- Étirement du mollet pointe au murau poids du corps
- Talons alternés en appui au murau poids du corps
- Genou vers le mur, cheville fléchieau poids du corps
- Étirement du mollet, jambe arrière tendueau poids du corps
- Élévation du talon en appui décaléau poids du corps
- Descente du talon en appui au murau poids du corps
- Pulsations de cheville sur une jambe, mains au murau poids du corps
- Extension du mollet sur une jambe, mains au murau poids du corps
- Test de mobilité de cheville en fenteau poids du corps
- Élévation des talons assise à la machineà la machine
- Relevé de mollets aux sangles de suspensionaux sangles
- Course des mollets allongé sur le dos à la machineà la machine
- Rotation de cheville deboutau poids du corps
- Étirement du mollet, talon sur un bancau banc
- Étirement arrière de jambe, genou au solau poids du corps
- Étirement du tendon d'Achille, assis jambe tendueau poids du corps
- Étirement du tendon d'Achille à genoux, talon au solau poids du corps
- Étirement du mollet en fente, jambe arrière tendueau poids du corps
- Appuis du boxeur en gardeau poids du corps
- Trottinement sur place avec coups de poingau poids du corps
- Course sur place, appuis serrés puis largesau poids du corps
- Marche rapideau poids du corps
- Rebond du boxeur d'un pied sur l'autreau poids du corps
- Marche dynamique sur placeau poids du corps
- Sautillés glissés, pieds à largeur d'épaulesau poids du corps
- Poussée du repose-pied, orteils écartés en Và la machine
- Poussée du repose-pied debout, mains aux poignéesà la machine
- Étirement de la cheville, pied tourné vers l'intérieurau poids du corps
- Flexion plantaire du pied avec élastiqueà l'élastique
- Pointe et flexion des chevilles, jambes tenduesau poids du corps
- Élévation des talons au sol, sans appuiau poids du corps
- Descente et montée des talons, allongé à la machineà la machine
- Bascule talons-pointes, deboutau poids du corps
- Montée sur pointes, bras tendus au-dessus de la têteau poids du corps
- Pulsations de chevilles, pointes sur une briquebrique-yoga
- Maintien sur la pointe des deux piedsau poids du corps
- Roulement du mollet à la balle double, assis au solballe-massage
- Étirement du mollet allongé, jambe tendue vers le plafondau poids du corps
- Étirement des orteils debout, tirés vers le tibiaau poids du corps
- Flexion dorsale de cheville à l'élastiqueà l'élastique
- Déroulé du pied sur la balle double, deboutballe-massage
- Balancement de cheville en fente à genouxau poids du corps
- Pulsations d'une cheville avec transferts latérauxbrique-yoga
- Alphabet de la cheville, assisau banc
- Poussée du repose-pied, orteils parallèlesà la machine
- Élévation d'un talon au sol, sans appuiau poids du corps
- Pointe et flexion d'une cheville, allongé sur le dosau poids du corps
- Flexion de cheville debout sur une marcheau box
- Élévation des talons, orteils tournés vers l'intérieurau poids du corps
- Élévation des talons, orteils ouverts en Vau poids du corps
- Descente lente du talon sur une jambeau poids du corps
- Montée sur pointes sur un demi-ballon d'équilibreen équilibre
- Pointe et flexion d'une cheville, jambe levée deboutau poids du corps
- Pédalage des talons en chien tête en basau poids du corps
- Balancement latéral du poids d'un pied à l'autretapis-de-sol
- Relevé du tibial antérieur aux haltères, talons sur une marcheaux haltères
- Montée sur pointes au sol, mains posées au murau poids du corps
- Posture de la pyramide, avant-pied sur une briquebrique-yoga
- Étirement du tendon d'Achille en accroupi, talons au solau poids du corps
- Balayage latéral des chevilles, assis jambes tenduesau poids du corps
- Mobilisation de la cheville, pied tenu à deux mainsau poids du corps
- Jeu d'appuis du boxeur, pas latéraux en gardeau poids du corps
- Étirement des mollets, pointes de pieds sur briquesbrique-yoga
- Flexion des orteils vers le tibia, assis jambe tendueau poids du corps
- Saut en étoile suivi de trois coups de poingau poids du corps
- Étirement des péroniers, cheville croisée sur le genouau poids du corps
Intermédiaire — 56 exercices
- Auto-massage du tibial antérieurau poids du corps
- Extension mollet sur haltèreaux haltères
- Auto-massage des mollets au rouleauau rouleau
- Extension mollets à la machine donkeyà la machine
- Auto-massage de la voûte plantaireau poids du corps
- Auto-massage des péroniers au rouleauau rouleau
- Étirement des péroniers à la sangleà l'élastique
- Étirement du tibial postérieurau poids du corps
- Extension mollets debout (haltères)aux haltères
- Croisé à la cordeà la corde à sauter
- Saut à cloche-pied à la cordeà la corde à sauter
- Saut du skieur à la cordeà la corde à sauter
- Corde à sauter en sprintà la corde à sauter
- Élévation des talons en déficitmobilier
- Montée de talon en alternance face au murau poids du corps
- Talon levé et coudes joints, dos au murau poids du corps
- Élévation du talon au mur, jambe repliéeau poids du corps
- Marche sur la pointe des pieds avec barreà la barre
- Extension de mollets en maintien de squatau poids du corps
- Course sur place et saut groupéau poids du corps
- Course sur place et sauts en étoileau poids du corps
- Corde à sauter, appui alterné à chaque tourà la corde à sauter
- Corde à sauter en rotation arrière, saut par sautà la corde à sauter
- Corde à sauter, deux sauts par piedà la corde à sauter
- Extension d'un mollet assis à la machine guidéeà la machine
- Montée de talon sur une jambe en demi-squatau poids du corps
- Poussée du repose-pied de côté, une seule poignéeà la machine
- Extension des mollets penché sur le traîneauau traîneau
- Extension du mollet sur une jambe avec élastiqueà l'élastique
- Extension du mollet sur une jambe à la machineà la machine
- Maintien sur la pointe d'un piedau poids du corps
- Élévation d'un mollet au bord d'une marcheau box
- Montée explosive sur pointes et descente lenteau poids du corps
- Poussée du repose-pied, bassin décolléà la machine
- Étirement des tibias assis sur les talons, genoux décollésau poids du corps
- Étirement du tendon d'Achille debout à l'élastiqueà l'élastique
- Roulement du tibia à la balle double, à quatre pattesballe-massage
- Auto-massage du tibia au rouleau, en appui sur les mainsau rouleau
- Sautillés glissés avec directs alternésau poids du corps
- Montée sur pointes, extrémité de barre à la poitrineà la barre
- Relevé des orteils, barre sur les épaulesà la barre
- Jeu d'appuis du boxeur avec coup de poing directau poids du corps
- Saut latéral d'un appui sur l'autre, jambe libre fléchieau poids du corps
- Sautillés sur place sur une jambeau poids du corps
- Pieds rapides en déplacement carréau poids du corps
- Sautillés sur une jambe avec coups de poing du même côtéau poids du corps
- Marche arrière sur une ligne, yeux fermésau poids du corps
- Appui sur une jambe, yeux fermésau poids du corps
- Saut haut à la cordeà la corde à sauter
- Extension de mollets en maintien de squat avec haltèresaux haltères
- Extension mollet debout sur une jambe (haltère)aux haltères
- Presse à mollets à une jambe à la presse à cuissesà la machine
- Saut en avant sur une jambe, réception sur le même piedau poids du corps
- Corde à sauter en rotation arrière, saut enchaînéà la corde à sauter
- Extension du mollet sur une jambe à la poulie basseà la poulie
- Poussée du repose-pied de côté, jambe en rotation externeà la machine