Exercices pour les mollets
41 exercices au catalogue, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente, alternatives.
Débutant — 27 exercices
- Cercles de chevillesau poids du corps
- Planche d'équilibreen équilibre
- Extension mollets assis (barre)à la barre
- Presse à molletsà la machine
- Presse mollets à la presse à cuissesà la machine
- Extension mollets avec élastiqueà l'élastique
- Étirement des mollets, coudes contre un murau poids du corps
- Étirement du mollet, mains contre un murau poids du corps
- Extension mollet assis une jambe (haltère)aux haltères
- Cercles de genouxau poids du corps
- Extension mollets debout avec bascule (barre)à la barre
- Extension mollets assis (machine)à la machine
- Étirement des mollets assisau poids du corps
- Extension mollets debout (machine Smith)à la machine
- Extension tibias debout (machine Smith)à la machine
- Extension mollets debout (barre)à la barre
- Extension mollets debout (machine)à la machine
- Étirement du mollet talon sur marcheau poids du corps
- Étirement du soléaire et du tendon d'Achille deboutau poids du corps
- Jumping jackau poids du corps
- Course sur placeau poids du corps
- Appui sur une jambeau poids du corps
- Marche talon-pointeau poids du corps
- Saut à deux pieds à la cordeà la corde à sauter
- Pas alterné à la cordeà la corde à sauter
- Balancé latéral à la cordeà la corde à sauter
- Saut avant-arrière à la cordeà la corde à sauter
Intermédiaire — 13 exercices
- Auto-massage du tibial antérieurau poids du corps
- Extension mollet sur haltèreaux haltères
- Auto-massage des mollets au rouleauau rouleau
- Extension mollets à la machine donkeyà la machine
- Auto-massage de la voûte plantaireau poids du corps
- Auto-massage des péroniers au rouleauau rouleau
- Étirement des péroniers à la sangleau poids du corps
- Étirement du tibial postérieurau poids du corps
- Extension mollets debout (haltères)aux haltères
- Croisé à la cordeà la corde à sauter
- Saut à cloche-pied à la cordeà la corde à sauter
- Saut du skieur à la cordeà la corde à sauter
- Corde à sauter en sprintà la corde à sauter