Extension du mollet sur une jambe, mains au mur
Comment l'exécuter
- Place-toi debout face au mur, en équilibre sur la jambe à travailler, les mains posées devant toi sur la paroi.
- Plie l'autre jambe pour garder ce pied en l'air, hanches dans l'axe.
- Monte sur la pointe du pied d'appui en poussant fort dans l'avant-pied.
- Redescends le talon lentement jusqu'au sol, puis recommence.
L'erreur fréquente
Se hisser en tirant sur les bras : la paroi fait le travail du mollet et la montée n'entraîne plus rien.
Le conseil
Laisse les mains servir uniquement d'équilibre, sans jamais peser dessus. Marque un arrêt en haut, pointe tendue, avant d'entamer la descente.
Respiration
Souffle en montant sur la pointe, inspire en redescendant le talon.
À la place
- Pulsations de chevilles, pointes sur une brique brique-yoga
- Élévation du talon en appui décalé au poids du corps
- Talons alternés en appui au mur au poids du corps
- Descente du talon en appui au mur au poids du corps
- Étirement du soléaire, genoux fléchis au mur au poids du corps
- Montée sur pointes, ballon calé contre le mur au poids du corps