Rotation de cheville debout
Comment l'exécuter
- Debout en appui sur une jambe, décolle l'autre pied du sol, genou tendu ou à peine fléchi selon ton aisance.
- Fais tourner le pied décollé dans un sens, en cherchant toute l'amplitude confortable de la cheville.
- Repars ensuite dans le sens inverse, même rythme et même amplitude.
- Repose le pied et refais les deux sens avec l'autre cheville.
L'erreur fréquente
Faire tourner toute la jambe depuis la hanche : la cheville reste figée et l'assouplissement n'arrive jamais.
Le conseil
Immobilise le genou et le tibia : seul le pied doit dessiner le tour. Pose une main sur un appui stable si l'équilibre t'oblige à raccourcir le geste.
Respiration
Respire librement pendant les tours et souffle doucement quand la cheville arrive au bout de son amplitude.
À la place
- Extension mollets avec élastique à l'élastique
- Flexion dorsale de cheville à l'élastique à l'élastique
- Flexion plantaire du pied avec élastique à l'élastique
- Relevé de mollets aux sangles de suspension aux sangles
- Extension du mollet sur une jambe avec élastique à l'élastique
- Extension mollets assis (barre) à la barre