Jeu d'appuis du boxeur, pas latéraux en garde

Muscles secondaires : quadriceps, fessiers, abdominaux.

Comment l'exécuter

Debout, un pied devant et l'autre en arrière, écartés à peu près comme les épaules et posés en diagonale l'un de l'autre.
Ferme les deux poings et ramène-les contre le menton, les coudes bas et serrés le long des côtes.
Pousse dans le pied arrière pour te déplacer d'un pas sur le côté, puis rattrape l'écart avec l'autre pied sans jamais croiser les appuis.
Reviens dans l'autre sens et enchaîne les allers-retours latéraux sans avancer ni reculer, jusqu'à la fin de la série.

Agiter la jambe qui ne travaille pas au lieu de la garder prête à reprendre appui au sol.

Garde les talons à peine décollés pour rester prêt à repartir dans l'autre sens.

Respire sur un rythme court et régulier, sans bloquer l'air pendant les déplacements.

Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.