Balayage latéral des chevilles, assis jambes tendues
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, jambes allongées devant toi et dos grandi, mains posées derrière le bassin pour soutenir le buste.
- Ramène les orteils vers toi, chevilles fléchies, et garde les jambes parfaitement immobiles.
- Fais partir les deux pieds d'un côté puis de l'autre, lentement, en laissant le mouvement naître de la cheville seule.
- Continue ce va-et-vient jusqu'à ce que les chevilles se libèrent, puis repose les jambes.
L'erreur fréquente
Faire tourner tout le bassin au lieu de bouger seulement les chevilles.
Le conseil
Réduis l'amplitude dès qu'une tension pointe : ce balayage cherche la mobilité, pas la douleur.
Respiration
Garde un souffle régulier pendant tout le va-et-vient.
À la place
- Étirement du tendon d'Achille debout à l'élastique à l'élastique
- Pulsations d'une cheville avec transferts latéraux brique-yoga
- Étirement du mollet, talon sur un banc au banc
- Étirement des mollets, pointes de pieds sur briques brique-yoga
- Étirement des péroniers à la sangle à l'élastique
- Auto-massage des mollets au rouleau au rouleau