Talon levé et coudes joints, dos au mur
Muscles secondaires : pectoraux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi contre le mur, cuisses à l'horizontale, et pose les coudes derrière toi contre la surface.
- Garde les coudes pliés à angle droit, avant-bras dirigés vers le haut.
- Décolle le talon gauche du sol et rapproche les deux coudes devant la poitrine dans le même temps.
- Repose le talon et rouvre les coudes contre le mur, puis alterne les pieds.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin glisser vers le bas quand les coudes se ferment : les cuisses lâchent et le mollet ne reçoit plus rien.
Le conseil
Monte le talon aussi haut que la position assise le permet, sans laisser le genou partir vers l'intérieur. Remonte le bassin d'un cran si la position devient trop dure à tenir.
Respiration
Souffle en levant le talon et en fermant les coudes, inspire en revenant.
À la place
- Pulsations de chevilles, pointes sur une brique brique-yoga
- Élévation du talon au mur, jambe repliée au poids du corps
- Montée de talon en alternance face au mur au poids du corps
- Élévation des talons au mur, allongé au poids du corps
- Élévation du talon en appui décalé au poids du corps
- Étirement du mollet, jambe arrière tendue au poids du corps