Appuis du boxeur en garde
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Debout, place un pied en avant et l'autre en arrière, écartés d'environ la largeur des épaules, les orteils du pied avant à l'aplomb du talon arrière.
- Serre les poings, amène-les près du menton et oriente les coudes vers le sol.
- Sautille à ras du sol en glissant d'avant en arrière, le poids qui passe d'un appui à l'autre sans jamais s'installer.
- Continue à ce rythme, puis repose les talons et laisse les bras redescendre pour terminer.
L'erreur fréquente
Sauter trop haut : le rebond devient lourd et les appuis perdent toute vivacité.
Le conseil
Garde la garde haute et le regard devant, ce sont les jambes qui travaillent.
Respiration
Respire à un rythme régulier, sans bloquer le souffle entre deux appuis.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois