Élévation des talons au sol, sans appui
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches et bras relâchés le long du corps.
- Reporte ton poids sur l'avant des pieds, buste droit et ventre gainé.
- Décolle les deux talons du sol en montant le plus haut possible sur la pointe.
- Redescends les talons au contact du sol et repars aussitôt vers le haut, sans marquer de pause en bas.
L'erreur fréquente
Se laisser retomber sur les talons entre deux montées : le mollet cesse de travailler.
Le conseil
Monte à la même hauteur à chaque répétition plutôt que de chercher la vitesse.
Respiration
Respire à un rythme régulier, sans bloquer.
À la place
- Alphabet de la cheville, assis au banc
- Flexion de cheville debout sur une marche au box
- Déroulé du pied sur la balle double, debout balle-massage
- Roulement du mollet à la balle double, assis au sol balle-massage
- Élévation d'un mollet au bord d'une marche au box
- Auto-massage du tibia au rouleau, en appui sur les mains au rouleau