Extension des mollets penché sur le traîneau
Comment l'exécuter
- Place-toi penché vers l'avant contre le traîneau, corps aligné de la tête aux talons.
- Pose l'avant des deux pieds sur le rebord du traîneau, talons dans le vide.
- Pousse sur la plante des pieds pour monter le corps, jambes tendues, en serrant les mollets.
- Marque un temps en haut, puis redescends les talons sous le rebord jusqu'à sentir l'étirement, et recommence.
L'erreur fréquente
Plier les genoux pour monter plus haut, ce qui transfère l'effort sur les cuisses.
Le conseil
Cherche l'amplitude complète, du talon bas jusqu'à la pointe des pieds.
Respiration
Expire en montant et inspire en redescendant les talons.
À la place
- Extension mollets debout (haltères) aux haltères
- Extension mollet sur haltère aux haltères
- Extension mollets à la machine donkey à la machine
- Extension mollet debout sur une jambe (haltère) aux haltères
- Relevé des orteils, barre sur les épaules à la barre
- Extension d'un mollet assis à la machine guidée à la machine