Descente lente du talon sur une jambe
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, pose une main sur un appui stable pour garder l'équilibre.
- Monte sur la pointe des deux pieds, puis décolle un pied et reporte tout le poids du corps sur l'autre jambe.
- Laisse le talon de la jambe d'appui redescendre très lentement, en freinant la chute jusqu'au contact du sol.
- Repose le second pied, remonte sur les deux pointes, et recommence, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Descendre d'un bloc au lieu de freiner : c'est la lenteur qui fait tout le travail ici.
Le conseil
Garde le même tempo à chaque descente pour que la dernière répétition dure autant que la première.
Respiration
Respire calmement pendant la descente, sans bloquer la gorge.
À la place
- Alphabet de la cheville, assis au banc
- Flexion de cheville debout sur une marche au box
- Déroulé du pied sur la balle double, debout balle-massage
- Roulement du mollet à la balle double, assis au sol balle-massage
- Élévation d'un mollet au bord d'une marche au box
- Auto-massage du tibia au rouleau, en appui sur les mains au rouleau