Étirement du mollet, talon sur un banc
Comment l'exécuter
- Debout face à un banc stable, pose le talon droit sur le dessus, jambe tendue, et laisse l'autre pied bien à plat derrière toi.
- Penche le buste vers l'avant et attrape les orteils du pied posé avec la main du même côté ; l'autre main prend appui sur la cuisse arrière pour soulager la jambe d'appui.
- Tire doucement les orteils vers toi jusqu'à sentir le mollet s'allonger, sans jamais forcer dans la douleur.
- Relâche la traction, repose le pied au sol et refais le même étirement de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos pour aller chercher le pied plus loin : la hanche recule, et le mollet cesse d'être étiré.
Le conseil
Garde la jambe posée bien tendue et le talon arrière collé au sol, l'étirement vient de cet alignement.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer le souffle.
À la place
- Cercles de chevilles au poids du corps
- Pulsations d'une cheville avec transferts latéraux brique-yoga
- Étirement arrière de jambe, genou au sol au poids du corps
- Étirement des mollets, coudes contre un mur au poids du corps
- Étirement du tendon d'Achille, assis jambe tendue au poids du corps
- Pointe et flexion des chevilles, jambes tendues au poids du corps