Descente du talon en appui au mur
Comment l'exécuter
- Place-toi face au mur, mains posées à hauteur d'épaules, l'avant des pieds sur le bord d'une marche et les talons dans le vide.
- Monte sur la pointe des deux pieds en gardant les jambes tendues.
- Laisse un talon descendre sous le niveau de la marche pendant que l'autre pied reste haut, jusqu'à sentir l'arrière de la jambe s'allonger.
- Remonte ce talon à hauteur de la marche, puis refais le geste de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Se laisser tomber d'un coup sur le talon : le mollet se défend au lieu de s'allonger et le tendon prend un à-coup sec.
Le conseil
Descends lentement et tiens le point bas sans rebondir. Tire-toi légèrement vers la paroi avec les mains si l'équilibre te manque.
Respiration
Souffle pendant que le talon descend, inspire quand il remonte.
À la place
- Pulsations de chevilles, pointes sur une brique brique-yoga
- Élévation du talon en appui décalé au poids du corps
- Talons alternés en appui au mur au poids du corps
- Étirement du soléaire, genoux fléchis au mur au poids du corps
- Montée sur pointes, ballon calé contre le mur au poids du corps
- Extension du mollet sur une jambe, mains au mur au poids du corps