Bascule talons-pointes, debout
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés dans l'axe des hanches et mains posées sur les hanches.
- Bascule le poids vers l'avant en décollant les talons, jusqu'à te retrouver sur la pointe des pieds.
- Reviens ensuite vers l'arrière en posant les talons et en relevant les orteils vers le tibia.
- Enchaîne les deux bascules à un rythme lent et contrôlé, puis termine en reposant les pieds à plat.
L'erreur fréquente
Basculer avec tout le buste plutôt qu'avec les chevilles : l'équilibre part et le geste se perd.
Le conseil
Garde le regard devant et le corps aligné, ce sont les chevilles qui mènent le mouvement.
Respiration
Respire calmement pendant toute la série.
À la place
- Alphabet de la cheville, assis au banc
- Flexion de cheville debout sur une marche au box
- Déroulé du pied sur la balle double, debout balle-massage
- Roulement du mollet à la balle double, assis au sol balle-massage
- Élévation d'un mollet au bord d'une marche au box
- Auto-massage du tibia au rouleau, en appui sur les mains au rouleau