Flexion de cheville debout sur une marche
Comment l'exécuter
- Debout devant une marche stable, monte un pied à plat dessus, l'autre pied restant au sol.
- Transfère le poids sur la jambe posée sur la marche, genou dans l'axe du pied.
- Pousse le genou vers l'avant par-dessus les orteils, le plus loin que tu peux, sans que le talon quitte l'appui.
- Reviens buste droit, redescends du support, puis refais le même travail avec l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Laisser le talon se décoller pour gagner de l'amplitude, ce qui annule la mise en tension de la cheville.
Le conseil
Arrête-toi au point où la cheville tire franchement sans que le talon bouge.
Respiration
Respire lentement pendant toute la mise en tension.
À la place
- Bascule talons-pointes, debout au poids du corps
- Alphabet de la cheville, assis au banc
- Balancement de cheville en fente à genoux au poids du corps
- Descente lente du talon sur une jambe au poids du corps
- Élévation d'un talon au sol, sans appui au poids du corps
- Élévation des talons au sol, sans appui au poids du corps