Étirement du tendon d'Achille debout à l'élastique
Comment l'exécuter
- Debout, pieds à plat et buste droit, passe le milieu d'un élastique sous la plante d'un pied et tiens les deux extrémités à deux mains.
- Monte lentement ce pied devant toi, jambe tendue, en tirant l'élastique vers le haut pour installer la tension.
- Garde le dos droit et la poitrine ouverte pendant que le talon s'éloigne et que les orteils viennent vers toi.
- Reste dans cette tension le temps de quelques cycles de souffle, sans plier le genou.
- Relâche l'élastique, repose le pied au sol, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Plier le genou pour monter la jambe plus haut : la tension quitte le tendon et l'étirement ne sert plus à rien.
Le conseil
Choisis la hauteur de jambe qui laisse le bassin de face plutôt que de viser le plus haut possible.
Respiration
Souffle lentement pendant la mise en tension, et respire sans à-coups dans le maintien.
À la place
- Cercles de chevilles au poids du corps
- Étirement arrière de jambe, genou au sol au poids du corps
- Étirement des mollets, coudes contre un mur au poids du corps
- Étirement du tendon d'Achille, assis jambe tendue au poids du corps
- Pointe et flexion des chevilles, jambes tendues au poids du corps
- Étirement de la cheville, pied tourné vers l'intérieur au poids du corps