Maintien sur la pointe d'un pied
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, reporte ton poids sur l'avant d'un pied.
- Décolle l'autre pied du sol et stabilise-toi sur la jambe qui travaille.
- Monte le talon le plus haut possible et fige la position, mollet contracté.
- Tiens aussi longtemps que prévu, repose le talon avec contrôle, puis change de pied.
L'erreur fréquente
Laisser le talon redescendre petit à petit sans s'en rendre compte : le maintien n'en est plus un.
Le conseil
Pose un doigt sur un appui stable si l'équilibre vacille, plutôt que d'écourter la tenue.
Respiration
Respire normalement du début à la fin, sans bloquer.
À la place
- Élévation d'un mollet au bord d'une marche au box
- Auto-massage du tibia au rouleau, en appui sur les mains au rouleau
- Roulement du tibia à la balle double, à quatre pattes balle-massage
- Alphabet de la cheville, assis au banc
- Flexion de cheville debout sur une marche au box
- Déroulé du pied sur la balle double, debout balle-massage