Élévation des talons, orteils ouverts en V
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, ouvre les pointes de pieds vers l'extérieur pour dessiner un V.
- Rentre le nombril, buste grandi, jambes tendues sans verrouiller les genoux.
- Pousse sur l'avant des pieds pour décoller les talons aussi haut que possible.
- Serre les mollets en haut, puis redescends lentement jusqu'à reposer les talons au sol, et recommence.
L'erreur fréquente
Ouvrir les pointes en laissant les genoux partir vers l'extérieur, ce qui tord la cheville.
Le conseil
Cherche la hauteur plutôt que la vitesse, le V ne sert que si la montée va jusqu'au bout.
Respiration
Souffle en montant, inspire en revenant au sol.
À la place
- Extension mollets avec élastique à l'élastique
- Flexion dorsale de cheville à l'élastique à l'élastique
- Flexion plantaire du pied avec élastique à l'élastique
- Relevé de mollets aux sangles de suspension aux sangles
- Extension du mollet sur une jambe avec élastique à l'élastique
- Extension mollets assis (barre) à la barre