Élévation du talon en appui décalé
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, pose les mains sur tes hanches.
- Recule un pied et fléchis le genou de devant, le poids réparti entre les deux appuis.
- Pousse sur l'avant du pied arrière pour décoller le talon pendant que le genou avant se tend.
- Repose le talon au sol avec contrôle, puis recommence avant de changer de côté.
L'erreur fréquente
Monter sur la pointe en laissant la cheville rouler vers l'extérieur : le mollet travaille de biais et l'appui devient instable.
Le conseil
Cherche une poussée verticale, l'avant du pied bien à plat sur toute sa largeur. Ralentis surtout la descente, c'est là que le mollet gagne le plus.
Respiration
Souffle en décollant le talon, inspire pendant qu'il redescend.
À la place
- Pulsations de chevilles, pointes sur une brique brique-yoga
- Talons alternés en appui au mur au poids du corps
- Descente du talon en appui au mur au poids du corps
- Étirement du soléaire, genoux fléchis au mur au poids du corps
- Montée sur pointes, ballon calé contre le mur au poids du corps
- Extension du mollet sur une jambe, mains au mur au poids du corps