Jeu d'appuis du boxeur avec coup de poing direct
Muscles secondaires : quadriceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, avance un pied et pose l'autre en diagonale derrière, pointe avant dans l'axe du talon arrière.
- Ramène les deux poings fermés contre la mâchoire, coudes tombants.
- Rebondis à peine au-dessus du sol, les appuis qui filent en avant puis en arrière, le poids passant de l'un à l'autre.
- Chaque fois que le pied avant se repose, lance un direct du bras du même côté, l'autre main restant collée au visage.
- Continue au rythme voulu, puis repose les talons et relâche les bras.
L'erreur fréquente
Sauter haut : le geste se joue au ras du sol, sinon la garde monte avec le corps et le direct part en retard.
Le conseil
Garde le buste de face plutôt que de tourner les hanches à chaque appui.
Respiration
Expire court sur le coup de poing et inspire pendant le retour à la garde.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.