Sautillés glissés, pieds à largeur d'épaules
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, regard devant.
- Serre les poings et plie les bras, coudes dirigés vers le sol.
- Sautille à ras du sol en glissant d'avant en arrière, le poids qui passe d'une jambe à l'autre.
- Garde ce balancement souple, puis repose les deux pieds et relâche les bras pour terminer.
L'erreur fréquente
Se raidir dans les épaules à force de tenir les poings serrés trop haut.
Le conseil
Laisse les chevilles absorber le rebond plutôt que les genoux.
Respiration
Respire à un rythme régulier, sans bloquer le souffle.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que 17 situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois