Mobilisation de la cheville, pied tenu à deux mains
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, jambes allongées devant toi et dos long.
- Plie un genou et ramène ce pied vers toi pour l'attraper à deux mains, cheville bien dégagée.
- Fais tourner la cheville en grands cercles dans un sens, puis dans l'autre, en guidant le mouvement avec les mains plutôt qu'avec la jambe.
- Pousse ensuite le pied vers l'avant puis vers toi, puis d'un bord à l'autre, repose la jambe et recommence avec l'autre pied.
L'erreur fréquente
Le mouvement part du genou ou de la hanche au lieu de rester contenu dans la cheville.
Le conseil
Laisse les mains conduire le pied et garde la jambe passive, c'est ce qui rend l'amplitude utile.
Respiration
Respire régulièrement pendant les cercles au lieu de bloquer.
À la place
- Alphabet de la cheville, assis au banc
- Flexion de cheville debout sur une marche au box
- Déroulé du pied sur la balle double, debout balle-massage
- Roulement du mollet à la balle double, assis au sol balle-massage
- Élévation d'un mollet au bord d'une marche au box
- Auto-massage du tibia au rouleau, en appui sur les mains au rouleau