Montée de talon en alternance face au mur
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout face au mur, à une longueur de bras.
- Pose les deux mains à plat sur la paroi et élargis les appuis, pointes de pied ouvertes vers l'extérieur.
- Fléchis les genoux à angle droit et garde cette position basse.
- Monte un talon puis repose-le, monte l'autre, et alterne sans jamais te redresser.
L'erreur fréquente
Se relever entre chaque montée de talon : la cuisse se repose et le demi-squat perd tout son intérêt.
Le conseil
Reste moins bas si les genoux tirent, la position doit pouvoir se tenir le temps de plusieurs alternances. Pousse les genoux vers l'extérieur pour qu'ils suivent la direction des pointes de pied.
Respiration
Inspire quand un talon descend et souffle quand l'autre monte.
À la place
- Pulsations de chevilles, pointes sur une brique brique-yoga
- Genou vers le mur, cheville fléchie au poids du corps
- Élévation du talon au mur, jambe repliée au poids du corps
- Élévation des talons au mur, allongé au poids du corps
- Élévation du talon en appui décalé au poids du corps
- Étirement du mollet, jambe arrière tendue au poids du corps