Élévation des talons, orteils tournés vers l'intérieur
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tourne les pointes de pieds l'une vers l'autre.
- Serre le ventre pour stabiliser le buste, jambes tendues et genoux à peine déverrouillés.
- Monte sur l'avant des pieds en poussant les talons vers le haut, sans laisser les chevilles basculer sur le bord externe.
- Marque un temps court en haut, mollets contractés, puis redescends les talons au sol avant de repartir.
L'erreur fréquente
Plier les genoux pour gagner de la hauteur : la poussée quitte alors les mollets.
Le conseil
Garde les pointes bien orientées vers l'intérieur du début à la fin, c'est cette orientation qui déplace le travail.
Respiration
Expire en montant sur la pointe et inspire en redescendant.
À la place
- Extension mollets avec élastique à l'élastique
- Flexion dorsale de cheville à l'élastique à l'élastique
- Flexion plantaire du pied avec élastique à l'élastique
- Relevé de mollets aux sangles de suspension aux sangles
- Extension du mollet sur une jambe avec élastique à l'élastique
- Extension mollets assis (barre) à la barre