Flexion dorsale de cheville à l'élastique
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, jambes tendues devant toi, et passe une boucle d'élastique autour de l'avant des deux pieds.
- Accroche l'autre extrémité à un point fixe devant toi, puis recule jusqu'à ce que l'élastique soit déjà tendu, talons posés.
- Ramène les pointes de pieds vers les tibias contre la résistance, talons toujours au sol.
- Tiens un court instant en haut, le devant des jambes bien serré.
- Laisse les pointes redescendre au ralenti jusqu'à retrouver la position de départ, puis recommence.
L'erreur fréquente
Décoller les talons pour monter les pointes plus haut : c'est la cheville qui doit bouger, pas toute la jambe.
Le conseil
Choisis une tension qui laisse la descente contrôlée jusqu'au bout, plutôt qu'une résistance qui ramène les pointes d'un coup.
Respiration
Expire en relevant les pointes, inspire en les laissant redescendre.
À la place
- Élévation des talons, orteils ouverts en V au poids du corps
- Élévation des talons, orteils tournés vers l'intérieur au poids du corps
- Test de mobilité de cheville en fente au poids du corps
- Flexion des orteils vers le tibia, assis jambe tendue au poids du corps
- Extension du mollet sur une jambe à la poulie basse à la poulie
- Extension mollets assis (barre) à la barre