Corde à sauter en rotation arrière, saut par saut
Comment l'exécuter
- Debout, une poignée dans chaque main, bras ouverts sur les côtés et la corde posée devant les pieds.
- Lance la corde vers l'arrière et fais-la passer au-dessus de la tête.
- Saute au moment où elle arrive sous tes pieds, puis arrête-la après ce seul passage.
- Reprends en enchaînant deux passages, puis trois, jusqu'à ce que le geste et la corde tombent ensemble.
L'erreur fréquente
Lancer la corde avec les bras entiers : le geste part de l'épaule et le rythme se perd.
Le conseil
Écoute le contact de la corde au sol pour caler le moment du saut.
Respiration
Respire calmement entre deux passages, sans bloquer le souffle.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que 17 situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.
À la place
- Rebond du boxeur d'un pied sur l'autre au poids du corps
- Sautillés sur place sur une jambe au poids du corps
- Saut latéral d'un appui sur l'autre, jambe libre fléchie au poids du corps
- Saut en avant sur une jambe, réception sur le même pied au poids du corps
- Sautillés sur une jambe avec coups de poing du même côté au poids du corps
- Jumping jack au poids du corps