Roulement du tibia à la balle double, à quatre pattes
Comment l'exécuter
- Mets-toi à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.
- Glisse la balle double dans le sens de la longueur sous l'avant du tibia, entre le genou et la cheville.
- Avance et recule doucement la jambe pour que la balle roule vers la cheville puis remonte, sans jamais accélérer.
- Marque une pause sur les points sensibles en laissant le poids descendre, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Charger tout le poids du corps d'un coup sur la balle : le muscle se défend, se contracte, et le massage devient douloureux pour rien.
Le conseil
Dose la pression avec les bras, ce sont eux qui décident de ce que la jambe reçoit.
Respiration
Respire lentement et laisse le muscle céder sur les expirations.
À la place
- Maintien sur la pointe d'un pied au poids du corps
- Élévation d'un mollet au bord d'une marche au box
- Montée explosive sur pointes et descente lente au poids du corps
- Montée de talon sur une jambe en demi-squat au poids du corps
- Auto-massage du tibia au rouleau, en appui sur les mains au rouleau
- Bascule talons-pointes, debout au poids du corps