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Auto-massage du tibia au rouleau, en appui sur les mains

Comment l'exécuter

  1. Place-toi en appui sur les deux mains au sol et pose l'avant du tibia gauche en travers d'un rouleau de massage.
  2. Tends la jambe droite derrière toi, orteils repliés au sol, pour porter une partie du poids.
  3. Balaie lentement le rouleau du genou vers la cheville, puis remonte par le même chemin.
  4. Ralentis sur les zones sensibles, puis relâche l'appui et change de jambe.

L'erreur fréquente

Rouler sur l'arête du tibia, qui n'est que de l'os : la zone à travailler est le muscle situé juste à côté.

Le conseil

Recule le bassin si la pression devient trop vive, plutôt que de lever le genou du rouleau.

Respiration

Respire régulièrement, sans retenir l'air sur les passages durs.

À la place