Élévation d'un talon au sol, sans appui
Comment l'exécuter
- Debout, pieds à plat, reporte tout ton poids sur un seul pied.
- Garde l'autre pied juste décollé du sol et le buste gainé, sans chercher d'appui des mains.
- Décolle le talon du pied porteur le plus haut possible en poussant sur l'avant-pied.
- Redescends le talon jusqu'au sol et repars vers le haut dès qu'il touche, sans marquer de pause en bas, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
S'appuyer discrètement sur un meuble ou une paroi pour tenir l'équilibre, ce qui allège la jambe qui travaille.
Le conseil
Fixe un point devant toi pour stabiliser l'équilibre au lieu de chercher un support.
Respiration
Respire régulièrement, sans bloquer le souffle entre les répétitions.
À la place
- Alphabet de la cheville, assis au banc
- Flexion de cheville debout sur une marche au box
- Déroulé du pied sur la balle double, debout balle-massage
- Roulement du mollet à la balle double, assis au sol balle-massage
- Élévation d'un mollet au bord d'une marche au box
- Auto-massage du tibia au rouleau, en appui sur les mains au rouleau