Balancement de cheville en fente à genoux
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux au sol, puis avance un pied bien à plat devant toi.
- Pose les deux mains au sol de part et d'autre du pied avant pour te soutenir.
- Pousse le poids vers l'avant en guidant le genou par-dessus les orteils, sans que le talon se décolle.
- Recule doucement le bassin, puis continue ce va-et-vient à un rythme lent, et change de jambe pour finir.
L'erreur fréquente
Laisser le talon se soulever pour gagner de l'amplitude : la cheville ne travaille plus, c'est l'avant du pied qui compense.
Le conseil
Garde le genou dans l'axe du deuxième orteil, il ne doit jamais partir vers l'intérieur.
Respiration
Respire calmement et profite de chaque expiration pour aller un peu plus loin.
À la place
- Alphabet de la cheville, assis au banc
- Flexion de cheville debout sur une marche au box
- Déroulé du pied sur la balle double, debout balle-massage
- Roulement du mollet à la balle double, assis au sol balle-massage
- Élévation d'un mollet au bord d'une marche au box
- Auto-massage du tibia au rouleau, en appui sur les mains au rouleau