Sautillés sur une jambe avec coups de poing du même côté
Muscles secondaires : quadriceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, poings fermés et coudes pointés vers le bas.
- Prends appui sur la jambe gauche et fais deux petits rebonds dessus, sans chercher la hauteur.
- À chaque rebond, détends le bras gauche droit devant toi, puis ramène aussitôt le poing à la garde.
- Bascule sur la jambe droite pour deux autres rebonds et deux frappes de la main droite, puis recommence l'enchaînement.
L'erreur fréquente
Retomber à plat sur tout le pied et arrondir le dos au moment de frapper.
Le conseil
Reste sur l'avant du pied et garde le buste vertical, pour que la frappe parte des appuis et non du dos.
Respiration
Souffle brièvement sur chaque coup, sans bloquer l'air entre deux rebonds.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois