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Sautillés sur place sur une jambe

Muscles secondaires : quadriceps, fessiers.

Comment l'exécuter

  1. Tiens-toi debout en équilibre sur une seule jambe, le genou d'appui légèrement déverrouillé et le regard porté loin devant.
  2. Replie l'autre jambe en l'air, genou fléchi, sans jamais lui laisser toucher le sol.
  3. Enchaîne de petits sautillés sur le pied d'appui, en amortissant chaque réception par la cheville puis par le genou.
  4. Repose le pied libre au sol pour retrouver l'appui sur les deux jambes, puis reprends le même travail de l'autre côté.

L'erreur fréquente

Chercher la hauteur plutôt que la régularité : le bassin part sur le côté à chaque réception et la cheville encaisse de travers.

Le conseil

Garde le buste droit et fixe un point devant toi : c'est le regard qui tient l'équilibre, pas le pied.

Respiration

Respire calmement et sans bloquer pendant toute la série de sautillés.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place