Montée sur pointes, ballon calé contre le mur
Comment l'exécuter
- Place-toi dos au mur, un ballon calé entre le bas de ton dos et la paroi, pieds à plat sous les hanches.
- Appuie légèrement le dos dans le ballon et garde le buste droit.
- Monte lentement sur l'avant des pieds en poussant le sol, talons décollés au plus haut.
- Marque un temps en haut, puis redescends les talons jusqu'au sol et répète.
L'erreur fréquente
Se pousser vers le haut avec le dos contre le ballon : le mollet ne fournit plus l'effort et la montée devient un roulé du dos.
Le conseil
Garde le poids réparti sur toute la largeur de l'avant du pied plutôt que sur le bord externe. Ralentis la descente : c'est elle qui fait progresser le mollet.
Respiration
Souffle en montant sur l'avant des pieds, inspire en reposant les talons.
À la place
- Pulsations de chevilles, pointes sur une brique brique-yoga
- Élévation du talon en appui décalé au poids du corps
- Talons alternés en appui au mur au poids du corps
- Descente du talon en appui au mur au poids du corps
- Étirement du soléaire, genoux fléchis au mur au poids du corps
- Extension du mollet sur une jambe, mains au mur au poids du corps